vrijdag 30 mei 2014

She's got the look

Als je me vraagt wat ik het liefste (iedere dag) draag, dan is het wel sportkleding. Een lekker zittend broekje, beetje wijde top er boven en dan de felle print van je sport bh die subtiel verschijnt. Misschien voel jij je een slons, ik voel me op en top vrouwelijk én sporty tegelijk. Mijn vrijdagavond besteed ik dan ook graag aan het afstruinen naar toffe sportlooks op het interweb. 

M'n winkelmand zit al vol én ik heb zin om aan de bak te gaan :-). Wat is trainen toch sexy! De foto's spreken voor zich, lekker scrollen dus en laat je inspireren door mijn favo sportlooks. (via Pinterest)

















Heb jij een favo?
Naast sportkleding ben ik ook gek op baggy jeans, dus misschien shop ik daar volgende week vrijdag wel naar.

Enjoy your weekend!

High Five, 
Marloes

maandag 26 mei 2014

Kick-ass monday - Let's have a cheatday

Soms zou ik willen dat ik een beetje meer healthy chick zou zijn zoals de dames die ik volg op o.a. Instagram en Twitter. Buikspieren waar je u tegen zegt, billen waar ik van droom en dagelijkse porties vol met gezond eten die ze blijkbaar nog lekker vinden ook ;-). Ik eet redelijk gezond, maar ik zou soms nog wel iets bewuster willen leven (met dus ook zo'n buik en bilpartij). Maargoed, ik vind het ook fijn om meer te zien van de guilty pleasures van de mensen om me heen. Mijn grote zwakke plek zijn koekjes, cupcakes en chocolade. Ik kan het verstoppen, negeren of over liegen maar ik word er gelukkig van. Simpel. Dus af en toe een cheatday mag gewoon. Dus om je deze week een goed gevoel te geven, hierbij een 'Go' voor een ordinaire cheatday. Enjoy! 


1. Happy thoughts




2. First things first













3. Oops, i did it again


















4. Cheater!





5. Eat me





















6. Counting calories















7. I hate cheat days


Bron: Pinterest
Al bloggend krijg ik trek in iets lekkers en ga ik het inwendige gevecht gewoon nog even aan. Ik wil niet toegeven. Ik wil niet toegeven. Oooh, de 'Bolletje nogal lange koekjes' roepen me! Ik paai mezelf uiteindelijk met een mini Toblerone, want die zijn kleiner en daar moet ik het mee doen. Klaar! Wat ik jouw guilty pleasure waar je je wel een uurtje keihard voor in het zweet wilt werken?

High five,
Marloes

dinsdag 20 mei 2014

Sledtraining. De enkele reis naar de klote

Het is inmiddels alweer een paar weken geleden, maar vergeten ben ik het nog niet. Omdat mijn sportvriend Ab en ik altijd op zoek zijn naar nieuwe uitdagingen besloten we  - na een eerdere kennismaking met de powersled - de 2-daagse Power Sled opleiding van Overload Worldwide te volgen op 6 en 7 mei. Hoe we deze 2 dagen hebben beleefd (en overleefd) deel ik hier graag met jullie. 



Sled training
Sledtraining. Powersled. Er ontstaat een vraagteken en een glimlach tegelijk op het gezicht van mensen in onze omgeving als we deze term uitspreken. Als we het vertalen naar het Nederlands, betekent het dus gewoon sleep training. Het is een slee met gewichten erop. Sleep training is één van de beste methodes om met low impact, maar op een toch progressieve en functionele manier je lichaam sterker te maken. 


Meer dan slepen
Als je denkt dat we twee dagen alleen maar aan het 'sleeën' waren, dan heb je het goed mis. Dag 1 was killing vanwege de enorme hoeveelheid theorie. Ze noemen het ook wel de Overload Principle, want achter elke beweging zit een gedachte met een daarbij behorend resultaat. Met een redelijk weggezakte kennis, stond ik weer in no time op scherp ;-). 

Actie!
Als we eindelijk met de praktijk starten, mag ik een slee delen met mede cursist Anne. Een enorme powerchick waarvan ik hoop dat ik net zo krachtig overkom als zij. De eerste oefeningen zijn onwennig maar ik voel elke spiervezel in m'n lijf. Dat een simpele slee zo veel diversiteit biedt in oefeningen verrast me. Het is vooral erg veilig, traint fijn en je kunt bijna elke spier trainen. Als we de slee van punt A naar punt B moeten slepen in een zo snel mogelijke tijd dan voel ik de explosiviteit in heel m'n lijf. Zowel kracht als conditie. 



Kotsen!
Dag 1 was dus een beetje inkomen qua praktijk, maar de theorie was echt pittig. Gelukkig wensen ze ons veel succes voor dag 2 wat nogal een verschrikking schijnt te worden voor het praktijk gedeelte. Cursisten die bekend zijn met Overload weten dat een potje kotsen tijdens deze opleiding er zomaar bij kan horen. Ieekkssss! Ik wil niet kotsen! Of zoals Anne het noemt: Dag 2 is de enkele reis naar de klote :-). Jaja, ik ben bereid op het ergste dus.

De dag van de waarheid
Heb ik gekotst of niet? Heb ik het gered of niet? Ik merk dat Ab en ik in tegenstelling tot andere cursisten - die als fulltime personal trainer, fysio of sportinstructeur werken - ons echt hard moeten inzetten om alle theorie in één keer te begrijpen maar interessant is het zeker. Tijd voor de laatste killing opdracht van vandaag: go hard or go home. Give it all. Don't quit. Nouja, kijk vooral zelf naar een deel van de opdracht en de foto's ;-). 


Ik was tijdens onderstaand filmpje echt pissig op Ab omdat ie me aan het filmen was, terwijl het achteraf best leuk was om anderen te laten zien hoe stuk je kan gaan met een slee. Wist je trouwens dat ik even een moment dacht aan m'n bevalling? ;-)

video


Binnenkort willen we de Sled Training gaan inzetten tijdens onze SportHeroes Bootcamp trainingen. 

De voordelen van de Power Sled:
  • het is ideaal voor vetverbranding
  • het is zeer geschikt voor zowel krachttraining, als voor het vergroten van explosiviteit
  • het is zeer veelzijdig (grote variatie aan oefeningen) en overal te gebruiken
  • het is zeer geschikt voor revalidatie
  • het is heel goed en veilig te gebruiken door ouderen
  • de oefeningen hebben een goede transfer naar andere sporten. Hiermee bedoelen we dat je beter wordt in jouw sport door te trainen met de power sled. Ongeacht welke sport dat is.
En nee, ik heb niet gekotst en ik heb ook niemand zien kotsen. Pffiieeew... Of ik dan wel alles gegeven heb? 200% en meer. Ik hoop niet dat ik je heb bang gemaakt, want gelukkig kun je met Sled training zelf bepalen tot hoever je gaat. Work hard, feel great dus. 

High five, 
Marloes (en een beetje van Ab)



maandag 19 mei 2014

Kick-ass monday - Today is the day

Ik ben zelf schuldig aan het niet heel erg actief zijn de afgelopen weken en het is tijd voor actie. In zowel het schrijven van mijn blogs als het actief bewegen. En toch, ik heb afgelopen weekend (voor mijn gevoel) heel Londen afgelopen en ben er echt moe van. Maarja, dat is dus geen excuus om vandaag niets te doen. 7 quotes dus die je helpen om vandaag nog in actie te komen. BAM!

1. Fact.
















2. Check.






3. Be a showoff





4. When you start...























5. Let the greatness out!

























6. Right moment





















7. Choose today!



Bron: Pinterest

Wat mij betreft print je ze uit, hang je ze op je koelkast, bureau, aan de spiegel of gebruik je ze als als achtergrond op je telefoon of laptop. Dit keer laat je je niet meer afleiden maar ga je recht op je doel af! Vandaag nog. Zo. 

Wat ik ga doen vandaag? Een stukje hardlopen omdat ik gek ben op hardlopen in de zon :-). Happy and Hooray. Today is the day. 

High Five!
Marloes
















maandag 12 mei 2014

Kick-ass monday - Oh so sore

Jeusses, wat heb ik afgelopen week pijn aan m'n lijf gevoeld. Gelukkig in een 'good way' want ik heb ook kick-ass werk geleverd. Bootcamp training, een 2 -daagse sportopleiding, nog een Bootcamp training, Grit training en een High Intensity training by the one and only Carlos Lens ;-). Terechte spierpijn dus en je hoort mij niet klagen! Spierpijn is het resultaat van mijn keiharde prestatie en daarom dus een ode aan de spierpijn...

1. No sorry


















2. Happy Happy Pain Pain




















3. Love the hurt





4. Feels like dying




















5. Allways be strong




















6.  We want more!






















7. True s(t)ory










Laat de spierpijn je niet weerhouden van trainen. Zwaarder trainen of anders trainen. Lekker om af en toe je spieren weer te prikkelen. Bij wat voor soort training/beweging heb jij de meeste spierpijn gehad?

High five!
Marloes

maandag 5 mei 2014

Kick-ass monday - Music please!

Toen ik drie weken geleden een Bootcamp training gaf en ik de groep oefeningen liet doen, begon iedereen opeens over de clip van "Call on me" van Eric Prydz. Nou stonden wij gewoon in een volledige trainingsoutfit en voelden we ons alles behalve de dames in deze briljante clip maar met het liedje ons hoofd werden de oefeningen een stuk leuker. Sommige liedjes laten je automatisch in beweging komen, no matter what. Dus zet de muziek aan, maak wat ruimte en rock that body!

1. Jane Fonda style. Call on me -  Eric Prydz




2. Make it ten! Push-up  - Freestylers


3. Be confident. Sexy and I know it - LMFAO


4. Make it dirty. Dirty - Christina Aguilera


5. Focus on you goal. Mission - Gabriella Cimi



6. Sweat dripping. Hot in Herre - Nelly



7. Finish it! Eye of the tiger - Surviver




Met bovenstaande 7 tracks ben je toch alweer gauw een kwartiertje in actie en voel je je energiek en herboren als je onder de douche staat. Heb je nou echt geen inspiratie hoe je er op moet bewegen, call on me! ;-)

Enne, wil je meer powersongs? Checkout mijn playlist op Spotify. Heb jij nog aanvullingen?

High Five,
Marloes